Co można pić w czasie karmienia piersią?

Co można pić w czasie karmienia piersią? Najważniejsze to wybierać wodę niegazowaną o niskiej zawartości sodu oraz naturalne, niesłodzone napoje. Bezpieczną ilość kofeiny określa się na 200-300 mg na dobę. Fizjologiczne zapotrzebowanie matki karmiącej wynosi 2,5–3 litry płynów dziennie. Przestrzeganie tych zaleceń wspiera produkcję mleka i zdrowie mamy oraz dziecka[1][2][3][4][6].

Najlepsze płyny w okresie laktacji

Woda niegazowana o niskim lub średnim stopniu mineralizacji (<500-1500 mg/l substancji rozpuszczonych, niskosodowa <20 mg/l Na+) to podstawa diety matki karmiącej[1][3][7]. Odpowiedni wybór to także słabe napary z herbat i ziół, herbatki owocowe, niesłodzone kompoty z owoców bezpestkowych. Wspierają one nawodnienie bez nadmiaru cukru czy sztucznych dodatków.

Zaleca się włączyć do diety soki warzywne i świeże soki owocowe bez dodatku cukru. Codziennie warto sięgać po mleko i fermentowane napoje mleczne w ilości około 0,5 litra, ponieważ są źródłem białka, wapnia i witamin z grupy B[1][3][7]. Odpowiednią część płynów mogą stanowić także zupy, soczyste warzywa i owoce, które dodatkowo urozmaicają dietę[3][4].

Płyny niewskazane podczas karmienia piersią

Należy unikać gazowanych i smakowych wód, słodzonych napojów gazowanych, a także napojów sztucznie barwionych lub słodzonych[3]. Nie zaleca się także mocnych herbat, nadmiaru kawy, napojów energetyzujących, a przede wszystkim alkoholu, który jest całkowicie przeciwwskazany w czasie laktacji[3][7].

Spożywanie niewskazanych płynów może nie tylko obciążać organizm, ale również wpływać niekorzystnie na skład mleka oraz zdrowie matki i dziecka[4]. Woda gazowana sprzyja wzdęciom, dlatego zaleca się wybierać płyny naturalne i niesłodzone[1][3][4].

Kofeina: bezpieczne limity i zalecenia

Kofeina jest dopuszczalna wyłącznie w ograniczonej ilości – do 200-300 mg na dobę, według standardów EFSA[2][4][7]. Odpowiada to średnio 2-3 filiżankom kawy lub 5-6 filiżankom herbaty. Kofeina przenika do mleka w ilościach 0,003-0,43 mg/100 ml i osiąga maksymalne stężenie po około dwóch godzinach, dlatego warto spożywać kawę tuż po karmieniu, by ograniczyć wpływ na dziecko[2][4].

Dziecko jest bezpieczne, jeśli dawka kofeiny w pokarmie nie przekracza 0,3 mg/kg masy ciała. Oprócz kawy uwagę należy zwrócić na inne źródła kofeiny, takie jak herbata, kakao, goryczkowa czekolada czy napoje typu cola, sumującą się do dobowego limitu[2][4].

Zapotrzebowanie na płyny a laktacja

Laktacja zwiększa zapotrzebowanie na płyny – organizm potrzebuje 2,5-3 litrów dziennie, z uwzględnieniem produkcji mleka 750-1250 ml na dobę[1][3][4][6]. Najlepiej kierować się własnym pragnieniem i zapewnić odpowiednią podaż płynów, by wspierać produkcję mleka oraz zapobiegać odwodnieniu. Płyny dobierane powinny pochodzić z wartościowych źródeł – to kluczowe dla zdrowia matki i dziecka[4][7].

Stałe nawodnienie sprzyja właściwej laktacji, przeciwdziała zmęczeniu i wspiera eliminację toksyn z organizmu. Nie ma potrzeby spożywania napojów “na siłę” – wystarczy regularne sięganie po wodę oraz urozmaicone naturalne napoje zgodne z zaleceniami[1][3][4].

Suplementacja i ogólne wytyczne dotyczące płynów

Podczas laktacji kluczowa jest suplementacja witaminy D (2000 IU na dobę przy braku badań poziomu we krwi) i – w razie niedoborów – wapnia oraz jodu (150 µg na dobę)[1][5]. Zalecenia dotyczące płynów nie wymagają restrykcji dietetycznych u zdrowych kobiet poza dbałością o dobór napojów[5].

Podstawę powinna stanowić woda oraz naturalne płyny bez cukru i sztucznych dodatków. To pozwala dostarczyć organizmowi niezbędne składniki, utrzymać odpowiednią objętość mleka i dbać o własne zdrowie w okresie laktacji[1][3][4][6].

Podsumowanie najważniejszych zasad dotyczących płynów

Kobieta karmiąca piersią powinna wypijać 2,5–3 litry płynów dziennie, preferując wodę niskosodową i niesłodzone naturalne napoje[1][3][4][6]. Kofeinę należy ograniczyć do 200–300 mg na dobę, zwracając uwagę na jej źródła i timing spożycia. Alkohol oraz napoje sztucznie słodzone/przetworzone są niewskazane. Suplementacja witaminami i minerałami powinna być dostosowana do aktualnych potrzeb i wyników badań[1][2][5][7]. Tak zrównoważone podejście zapewnia bezpieczeństwo dla dziecka oraz komfort mamy w trakcie laktacji.

Źródła:

• [1] https://epozytywnaopinia.pl/co-jesc-podczas-karmienia-piersia
• [2] https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/kawa-i-zielona-herbata-a-karmienie-piersia/
• [3] https://www.zdrowystartwprzyszlosc.pl/plyny-w-diecie-kobiety-karmiacej
• [4] https://bankmleka.pl/dieta-mamy-karmiacej/
• [5] https://cnol.kobiety.med.pl/wiedza/wszystko-o-karmieniu/odzywianie-w-czasie-karmienia-piersia/
• [6] http://pacjent.gov.pl/diety/jedzenie-w-ciazy-i-podczas-laktacji
• [7] https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/karmienie-piersia/185589,dieta-matki-karmiacej-co-mozna-jesc-karmiac-piersia